dor ciática

Exercício Dor Ciática

No Método SEM DOR LOMBAR usamos este movimento simples e extremamente eficiente para conquistar 3 grandes objetivos nos casos de Dor Ciática:

  1. DESCOMPRESSÃO (aliviando a dor da raiz nervosa, especialmente na região dos glúteos)
  2. ATIVAÇÃO (estimulando vários músculos importantes para a sustentação da base da coluna como o Glúteo Médio e também ativando a região do CORE)
  3. MOBILIDADE (evoluindo a amplitude de movimento, principalmente na região do quadril, por onde passa o nervo ciático)

COMO REALIZAR O MOVIMENTO?

Comece deitado de lado, mantendo um braço estendido na diagonal e cabeça apoiada (pescoço relaxado)

Flexione um pouco os dois joelhos

O joelho da perna de cima deve tocar o chão e o pé aponta para a diagonal em direção ao teto

Com seu polegar, apalpe a região do glúteo e encontre o ponto de dor

Mantenha a pressão do polegar durante todo o movimento, sem exagero na intensidade desta pressão, porém o suficiente para estimular a região dolorida

Estenda a perna na diagonal em direção ao teto

retorne para a posição inicial descendo a perna na diagonal e tocando o joelho no chão

QUANTAS REPETIÇÕES?

Faça 10 a 15 repetições, respeitando seu corpo e seu limite

Relaxe 01 minuto e repita a série mais duas vezes

Depois que fizer 03 séries de um lado, troque de lado e repita com todos os detalhes de qualidade no movimento

E A RESPIRAÇÃO?

Respire livremente durante todas as repetições. Nunca prenda o ar durante os exercícios.

QUAL MELHOR ALONGAMENTO PARA FAZER APÓS ESTE EXERCÍCIO?

Para ter um resultado ainda mais efetivo, complemente este exercício com os 3 alongamentos que publiquei no dia 10 de janeiro de 2020

QUANTAS VEZES POR SEMANA?

Para ter um bom resultado, a regularidade é muito mais importante que a intensidade. Sendo assim, faça pelo menos 3 a 4 vezes por semana os 4 exercícios (exercício atual + 3 alongamentos publicados dia 10 de janeiro)

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