No Método SEM DOR LOMBAR usamos este movimento simples e extremamente eficiente para conquistar 3 grandes objetivos nos casos de Dor Ciática:
- DESCOMPRESSÃO (aliviando a dor da raiz nervosa, especialmente na região dos glúteos)
- ATIVAÇÃO (estimulando vários músculos importantes para a sustentação da base da coluna como o Glúteo Médio e também ativando a região do CORE)
- MOBILIDADE (evoluindo a amplitude de movimento, principalmente na região do quadril, por onde passa o nervo ciático)
COMO REALIZAR O MOVIMENTO?
Comece deitado de lado, mantendo um braço estendido na diagonal e cabeça apoiada (pescoço relaxado)
Flexione um pouco os dois joelhos
O joelho da perna de cima deve tocar o chão e o pé aponta para a diagonal em direção ao teto
Com seu polegar, apalpe a região do glúteo e encontre o ponto de dor
Mantenha a pressão do polegar durante todo o movimento, sem exagero na intensidade desta pressão, porém o suficiente para estimular a região dolorida
Estenda a perna na diagonal em direção ao teto
retorne para a posição inicial descendo a perna na diagonal e tocando o joelho no chão
QUANTAS REPETIÇÕES?
Faça 10 a 15 repetições, respeitando seu corpo e seu limite
Relaxe 01 minuto e repita a série mais duas vezes
Depois que fizer 03 séries de um lado, troque de lado e repita com todos os detalhes de qualidade no movimento
E A RESPIRAÇÃO?
Respire livremente durante todas as repetições. Nunca prenda o ar durante os exercícios.
QUAL MELHOR ALONGAMENTO PARA FAZER APÓS ESTE EXERCÍCIO?
Para ter um resultado ainda mais efetivo, complemente este exercício com os 3 alongamentos que publiquei no dia 10 de janeiro de 2020
QUANTAS VEZES POR SEMANA?
Para ter um bom resultado, a regularidade é muito mais importante que a intensidade. Sendo assim, faça pelo menos 3 a 4 vezes por semana os 4 exercícios (exercício atual + 3 alongamentos publicados dia 10 de janeiro)
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